שבוז חיילים
חיפוש
חיפוש חיפוש חיפוש
מתגייסים חיילים משוחררים סטודנטים דרושים פורומים מגזין לימודים
שבוז ראשי   >>  חיילים מתגייסים   >>  כושר קרבי
דוא"ל
סיסמא
שכחת סיסמא? כניסה
הרשמה לאתר תאפשר לך
לכתוב בפורומים, לראות מי
מתגייס איתך ועוד!
המדריך למתגייס המדריך למתגייס
צו ראשון
הכנות למיונים
לפני הגיוס
רשימת ציוד
יום הגיוס
טירונות
כושר
מאמרים
מי מתגייס איתי מי מתגייס איתי
בחר/י את תאריך גיוסך


כושר קרבי
כושר קרבי
איך מתכוננים?

 

                
השירות הצבאי לא דומה לשום דבר שנתקלת בו ב-18 שנותיך. מערכת נוקשה, חוקים חדשים, עומסים פיסיים וקשיים מנטאליים. חבלי ההסתגלות לא הולכים להיות קלים. לכן, ככל שתבוא מוכן יותר – פיזית ומנטאלית – הנחיתה שלך בצה"ל תהיה רכה יותר.
איך מתכוננים?
מוסדות רבים, ציבוריים ופרטיים, מציעים היום קורסי הכנה לצה"ל. בקורסים אלו שמים דגש בעיקר על הפן הפיסי ועל שיפור הכושר הגופני (ריצות, תרגילי סיבולת לב-ריאה, תרגילי כוח וכו'). קורסים רבים – בעיקר אלו המופעלים על ידי עיריות ומתנ"סים  – מוצעים בחינם. קורסים אחרים, פרטיים המוצעים גם ע"י חדר כושר, כבר יעלו לכם, בהתאם ליוקרתם.
 
האם ללכת לקורס הכנה לצה"ל?
כושר קרבי
ריצה רטובה
שאלה טובה. אם אתם מכוונים ליחידות המובחרות של
צה"ל, ומתכוונים להתייצב לגיבושים – קורסי ההכנה יעזרו לכם מאוד. מיותר לציין שמי שלא יגיע בכושר טוב לגיבושים, מוטב שלא יגיע בכלל. אבל קורסי ההכנה (בעיקר הפרטיים) מציעים יותר מהכנה פיסית בסיסית. מלבד אימונים ספציפיים לגיבושים (מסע אלונקות, מעבר מכשולים וכו'), יעבדו איתכם גם על הפן המנטלי (איך לא להישבר), יתנו לכם כלים להצלחה בשירות (בריאות, תזונה ועוד), ויעזרו לכם גם לבחור מראש את היחידה המתאימה לכם ביותר.
 
אך כל זה אינו הכרחי. ניתן להסתפק באימונים אישיים, ובלבד שיהיו ברמה הנדרשת. כדי שהאימונים שלכם גם יעמידו אתכם ברמה גופנית גבוהה וגם לא יסכנו את בריאותכם, כדאי להיעזר בבניית התוכנית במורה לספורט בביה"ס, או במאמן כושר ממכון. אפשר להיעזר גם בתוכנית שמציעה המחלקה לכושר קרבי במז"י (מפקדת זרועות היבשה) (קישור למטה). הרציניים יכולים לגשת גם אל דיאטנית (בקופת חולים למשל) ולבקש תוכנית תזונה מתאימה לאימון.
 
כושר קרבי
סיבוב מסחרר
מי שלא יכול או לא מעוניין להגיע לסיירות, אך בכל זאת מתעתד להיות חייל קרבי, יכול להסתפק בהכנה פיסית פחות אינטנסיבית. אפשר להצטרף לקורסי ההכנה החינמיים, ואפשר לעבוד על פי תוכנית אישית. זה מחייב, כמובן, משמעת עצמית גבוהה. בכל מקרה, ב
טירונות כבר יבנו לך את הכושר על פי סרגל מאמצים. מכיוון שאינך מתחרה על מקומך עם אחרים (שלא כמו בסיירות), עליך רק לעמוד ביעדי הכושר הצבאיים, וככל שתגיע עם כושר טוב יותר, יהיה לך קל יותר לעשות זאת.
 
טיפים כלליים (שאין לראות בהם התחייבות רפואית וכו', אלו רק טיפים כלליים):
  • לבצע חימום לפני האימון והרפיה אחריו. לשלב תרגילי גמישות, שמרחיבים את טווח הפעולה של השרירים ומשחררים שרירים מכווצים. את המתיחות כדאי לבצע גם במנוחות בין סטים של תרגילים.
  • עדיף לא לרוץ על כבישים, אלא על חוף הים ועל שבילי עפר.
  • לא לרוץ בשעות החמות, בעיקר בקיץ. אם רצים בחשיכה – להתלבש בהתאם (בגדים בהירים, מחזירי אור).
  • הדופק בסיום ריצה צריך לעמוד על 130-150 פעימות לדקה.
  • להקפיד על שתיה לפני ואחרי אימון. כדאי לא לשתות כרבע שעה לפני ריצה.
  • שרירים חייבים מנוחה של 24-48 שעות בין אימון לאימון. על ידיים ובטן מומלץ לעבוד 3 פעמים בשבוע, אימון מרוכז של 70% מהיכולת הכללית, 3 סטים עם הפסקה של חצי דקה.
  • כוח שריר – כמה מסה אתה מסוגל לשאת. סיבולת שריר – כמה חזרות אתה מסוגל לעשות ביכולת מיטבית. תרגילי סיבולת מפתחים סיבולת וכוח, ולכן מומלץ להתחיל בהם.
  • לא לאכול דברים כבדים (כמו בשר) 3-6 שעות לפני אימון. מומלץ לאכול לפני האימון דייסה, פירות או פחמימות, אבל לא יותר מדי. אחרי אימון אירובי – פחמימות וחלבונים.
  • צריכת חלבונים ופחמימות בהתאם למשקל. החישוב לתצרוכת חלבון יומית לאדם העוסק בספורט –1.4 ג' חלבון לכל ק"ג גוף (כשהכוונה למשקל הרצוי). לפחמימות –3.7 ג' לכל ק"ג גוף.
  • לישון טוב בלילה (6-7 שעות).
קישורים:
האתר של "גדנ"ע בכושר קרבי"
נוער מוביל שינוי ("אחרי"): 03-5755675       

קורס הכנה לצה"ל של משרד הביטחון:
רכז תחום נוער והכנה לצה"ל 03-6084523/55
רכזת צפון 0506-298887
רכז מרכז וירושלים 0506-298890 03-6084516
רכז דרום 0523-309022 03-6084562 פקס 03-6084585
כתובת למשלוח פניות בדואר אלקטרוני hachana_lezahal@mod.gov.il

לחץ כדי להרגע...
 
 
* המועצות האזוריות מפעילות גם הן קורסי הכנה לצה"ל. יש לברר בעירייה/במועצה האזורית או במתנ"ס לפי אזור המגורים.
 
           
שתף    
כתבות נוספות
כושר קרבי - תוכנית אימונים
גיבוש של סיירת מטכ"ל
מבחן בר אור
כושר קרבי - עקרונות ריצה לפי דופק
יום שדה (יום סיירות)
כושר גופני - ג'ובניקים
12
> > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > >
תגובה לכתבה  שלח לחבר  גרסת הדפסה 
תגובות
387. אמינות הובלות קטנות
מאת:הובלות קטנות        08/01/2018

386. קבוצות כושר קרבי מקצועיות
מאת:אקסלנט טריינינג כושר קרבי       27/03/2017

385. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

384. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

383. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

382. -1" OR 2+860-860-1=0+0+0+1 --
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

381. -1' OR 2+587-587-1=0+0+0+1 or 'xr5pqgEN'='
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

380. -1' OR 2+727-727-1=0+0+0+1 --
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

379. -1 OR 2+599-599-1=0+0+0+1
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

378. -1 OR 2+817-817-1=0+0+0+1 --
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

377. (select convert(int,CHAR(65)))
מאת:skosppuw       14/12/2016

376. נ''נ""
מאת:skosppuw       14/12/2016

375. ¿'¿"
מאת:skosppuw       14/12/2016

374. 8zqfUDf2
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

373. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

372. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

371. JyI=
מאת:skosppuw       14/12/2016

370. @@A4bvb
מאת:skosppuw       14/12/2016

369. 1
מאת:skosppuw       14/12/2016

368. \
מאת:skosppuw       14/12/2016

367. 1'"
מאת:skosppuw       14/12/2016

366. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

365. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

364. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

363. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

362. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

361. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

360. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

359. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

358. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

357. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

356. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

355. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

354. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

353. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

352. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

351. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

350. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

349. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

348. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

347. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

346. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

345. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

344. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

343. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

342. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

341. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

340. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

339. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

338. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

337. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

336. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

335. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

334. Mr.
מאת:wqnkqhnh       14/12/2016

333. /WEB-INF/web.xml?
מאת:dndubbmu       14/12/2016

332. WEB-INF\web.xml?
מאת:dndubbmu       14/12/2016

331. WEB-INF/web.xml?
מאת:dndubbmu       14/12/2016

330. /.\\./.\\./.\\./.\\./.\\./.\\./windows/win.ini
מאת:dndubbmu       14/12/2016

329. ..\..\..\..\..\..\..\..\windows\win.ini
מאת:dndubbmu       14/12/2016

328. ................windowswin.ini
מאת:dndubbmu       14/12/2016

327. ../../../../../../../../../../windows/win.ini
מאת:dndubbmu       14/12/2016

326. ../../../../../../../../../../boot.ini
מאת:dndubbmu       14/12/2016

325. ../../../../../../../../../../windows/win.ini
מאת:dndubbmu       14/12/2016

324. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

323. Mr._958992
מאת:ooiqqovj       14/12/2016

322. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

321. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

320. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

319. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

318. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

317. Mr.
מאת:skosppuw       14/12/2016

316. Mr.
מאת:plrqoqde       14/12/2016

315. Mr.
מאת:qqtqhljg       14/12/2016

314. Mr.
מאת:dndubbmu       14/12/2016

313. 
שבוז הוא פורטל המיועד למתגייסים, חיילים וחיילים משוחררים. שבוז כולל מידע מעודכן ורלוונטי על צו ראשון. תפקידים, קורסים, מיונים, תאריכי גיוס, רשימת ציוד, טירונות, חיל השריון, חיל רגלים (חי"ר), חיל תותחנים, חיל הנדסה (הנדסה קרבית), חיל הים, חיל הרפואה, חיל האוויר, חיל החימוש, חיל שלישות, חיל החינוך, חיל המודיעין, מג"ב, גולני, אגוז, שלדג, סיירת מטכ"ל, 669, דובדבן, עוקץ, חובלים, קצין העיר, בית החייל, משכורת צבאית, חר"פ, גימלים, קצונה, הנחות לחיילים, עבודה מועדפת, פיקדון אישי, מענק שחרור, פסיכומטרי, בגרויות, כנס משתחררים ועוד.