'
שבוז חיילים
חיפוש
חיפוש חיפוש חיפוש
מתגייסים חיילים משוחררים סטודנטים דרושים פורומים מגזין לימודים
שבוז ראשי   >>  חיילים מתגייסים   >>  כושר קרבי
דוא"ל
סיסמא
שכחת סיסמא? כניסה
הרשמה לאתר תאפשר לך
לכתוב בפורומים, לראות מי
מתגייס איתך ועוד!
הרשמה

המדריך למתגייס המדריך למתגייס
צו ראשון
הכנות למיונים
לפני הגיוס
רשימת ציוד
יום הגיוס
טירונות
כושר
מאמרים
מי מתגייס איתי מי מתגייס איתי
בחר/י את תאריך גיוסך


כושר קרבי
כושר קרבי
איך מתכוננים?

 

                
השירות הצבאי לא דומה לשום דבר שנתקלת בו ב-18 שנותיך. מערכת נוקשה, חוקים חדשים, עומסים פיסיים וקשיים מנטאליים. חבלי ההסתגלות לא הולכים להיות קלים. לכן, ככל שתבוא מוכן יותר – פיזית ומנטאלית – הנחיתה שלך בצה"ל תהיה רכה יותר.
איך מתכוננים?
מוסדות רבים, ציבוריים ופרטיים, מציעים היום קורסי הכנה לצה"ל. בקורסים אלו שמים דגש בעיקר על הפן הפיסי ועל שיפור הכושר הגופני (ריצות, תרגילי סיבולת לב-ריאה, תרגילי כוח וכו'). קורסים רבים – בעיקר אלו המופעלים על ידי עיריות ומתנ"סים  – מוצעים בחינם. קורסים אחרים, פרטיים המוצעים גם ע"י חדר כושר, כבר יעלו לכם, בהתאם ליוקרתם.
 
האם ללכת לקורס הכנה לצה"ל?
כושר קרבי
ריצה רטובה
שאלה טובה. אם אתם מכוונים ליחידות המובחרות של
צה"ל, ומתכוונים להתייצב לגיבושים – קורסי ההכנה יעזרו לכם מאוד. מיותר לציין שמי שלא יגיע בכושר טוב לגיבושים, מוטב שלא יגיע בכלל. אבל קורסי ההכנה (בעיקר הפרטיים) מציעים יותר מהכנה פיסית בסיסית. מלבד אימונים ספציפיים לגיבושים (מסע אלונקות, מעבר מכשולים וכו'), יעבדו איתכם גם על הפן המנטלי (איך לא להישבר), יתנו לכם כלים להצלחה בשירות (בריאות, תזונה ועוד), ויעזרו לכם גם לבחור מראש את היחידה המתאימה לכם ביותר.
 
אך כל זה אינו הכרחי. ניתן להסתפק באימונים אישיים, ובלבד שיהיו ברמה הנדרשת. כדי שהאימונים שלכם גם יעמידו אתכם ברמה גופנית גבוהה וגם לא יסכנו את בריאותכם, כדאי להיעזר בבניית התוכנית במורה לספורט בביה"ס, או במאמן כושר ממכון. אפשר להיעזר גם בתוכנית שמציעה המחלקה לכושר קרבי במז"י (מפקדת זרועות היבשה) (קישור למטה). הרציניים יכולים לגשת גם אל דיאטנית (בקופת חולים למשל) ולבקש תוכנית תזונה מתאימה לאימון.
 
כושר קרבי
סיבוב מסחרר
מי שלא יכול או לא מעוניין להגיע לסיירות, אך בכל זאת מתעתד להיות חייל קרבי, יכול להסתפק בהכנה פיסית פחות אינטנסיבית. אפשר להצטרף לקורסי ההכנה החינמיים, ואפשר לעבוד על פי תוכנית אישית. זה מחייב, כמובן, משמעת עצמית גבוהה. בכל מקרה, ב
טירונות כבר יבנו לך את הכושר על פי סרגל מאמצים. מכיוון שאינך מתחרה על מקומך עם אחרים (שלא כמו בסיירות), עליך רק לעמוד ביעדי הכושר הצבאיים, וככל שתגיע עם כושר טוב יותר, יהיה לך קל יותר לעשות זאת.
 
טיפים כלליים (שאין לראות בהם התחייבות רפואית וכו', אלו רק טיפים כלליים):
  • לבצע חימום לפני האימון והרפיה אחריו. לשלב תרגילי גמישות, שמרחיבים את טווח הפעולה של השרירים ומשחררים שרירים מכווצים. את המתיחות כדאי לבצע גם במנוחות בין סטים של תרגילים.
  • עדיף לא לרוץ על כבישים, אלא על חוף הים ועל שבילי עפר.
  • לא לרוץ בשעות החמות, בעיקר בקיץ. אם רצים בחשיכה – להתלבש בהתאם (בגדים בהירים, מחזירי אור).
  • הדופק בסיום ריצה צריך לעמוד על 130-150 פעימות לדקה.
  • להקפיד על שתיה לפני ואחרי אימון. כדאי לא לשתות כרבע שעה לפני ריצה.
  • שרירים חייבים מנוחה של 24-48 שעות בין אימון לאימון. על ידיים ובטן מומלץ לעבוד 3 פעמים בשבוע, אימון מרוכז של 70% מהיכולת הכללית, 3 סטים עם הפסקה של חצי דקה.
  • כוח שריר – כמה מסה אתה מסוגל לשאת. סיבולת שריר – כמה חזרות אתה מסוגל לעשות ביכולת מיטבית. תרגילי סיבולת מפתחים סיבולת וכוח, ולכן מומלץ להתחיל בהם.
  • לא לאכול דברים כבדים (כמו בשר) 3-6 שעות לפני אימון. מומלץ לאכול לפני האימון דייסה, פירות או פחמימות, אבל לא יותר מדי. אחרי אימון אירובי – פחמימות וחלבונים.
  • צריכת חלבונים ופחמימות בהתאם למשקל. החישוב לתצרוכת חלבון יומית לאדם העוסק בספורט –1.4 ג' חלבון לכל ק"ג גוף (כשהכוונה למשקל הרצוי). לפחמימות –3.7 ג' לכל ק"ג גוף.
  • לישון טוב בלילה (6-7 שעות).
קישורים:
האתר של "גדנ"ע בכושר קרבי"
נוער מוביל שינוי ("אחרי"): 03-5755675       

קורס הכנה לצה"ל של משרד הביטחון:
רכז תחום נוער והכנה לצה"ל 03-6084523/55
רכזת צפון 0506-298887
רכז מרכז וירושלים 0506-298890 03-6084516
רכז דרום 0523-309022 03-6084562 פקס 03-6084585
כתובת למשלוח פניות בדואר אלקטרוני hachana_lezahal@mod.gov.il

לחץ כדי להרגע...
 
 
* המועצות האזוריות מפעילות גם הן קורסי הכנה לצה"ל. יש לברר בעירייה/במועצה האזורית או במתנ"ס לפי אזור המגורים.
 
           
שתף    
כתבות נוספות
כושר קרבי - תוכנית אימונים
גיבוש של סיירת מטכ"ל
מבחן בר אור
כושר קרבי - עקרונות ריצה לפי דופק
יום שדה (יום סיירות)
כושר גופני - ג'ובניקים
12
> > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > >
תגובה לכתבה  שלח לחבר  גרסת הדפסה 
תגובות
73. כושר אמיתי
מאת:רן       28/08/2014

72. תודה
מאת:צחי       14/01/2014

71. צודק
מאת:שיר       27/12/2013

70. כושר
מאת:דנה       15/12/2013

69. בדיקה
מאת:בדיקה       07/11/2013

68. בדיקה
מאת:בדיקה       07/11/2013

67. חשוב לשמור על כושר
מאת:ורד       27/10/2013

66. תעשו כושר לפני!
מאת:רון       27/10/2013

65. קורס
מאת:רם       27/08/2013

64. בהצלחה לכולכם
מאת:יבגני       16/08/2013

63. תעשו כושר לפני!
מאת:מארק       06/08/2013

62. ספורט
מאת:אבנר       05/08/2013

61. חשוב לשמור על כושר
מאת:גולן       27/05/2013

60. אימונים
מאת:דודי       27/04/2013

59. קבוצות כושר קרבי
מאת:יותם       07/03/2013

58. קרבי
מאת:אדי12       16/02/2013

57. פרופיל
מאת:רן       25/12/2012

56. אימונים
מאת:יהונתן       11/12/2012

55. Mr.
מאת:bbwtwtqo       10/11/2012

54. לגבי כושר
מאת:דינה       01/11/2012

53. כושר
מאת:מיכאל       05/09/2012

52. אימון טוב
מאת:Art       28/05/2012

51. כושר והפינוקים
מאת:Art       28/05/2012

50. כמאמן כושר הטיפ הכי חשוב הוא לא לשחק משח
מאת:ירון       04/03/2012

49. בעיה בשניים
מאת:רונן       04/03/2012

48. מעבר דירה
מאת:מור       04/03/2012

47. מאמן כושר אישי
מאת:חיים        24/01/2012

46. כדאי לראות
מאת:מירי       26/10/2011

45. לא מענין
מאת:מירי       26/10/2011

44. מענין
מאת:מירי       26/10/2011

43. כושר קרבי
מאת:BACKPACK מהוותיקים והטובים בתחום!       07/09/2011

42. טייס שלא יודע לכתוב??      ל"ת
מאת:כדאי שתלמד לכתוב       15/03/2011

41. הזמנה לאימונים ברמה!
מאת:יהודה קרויטורו-מאמן כושר אישי       18/02/2011

40. הצטרפו לצוות יהונתן-כושר קרבי
מאת:כושר קרבי       11/11/2010

39. מכינש"ש תבור
מאת:מיכל       16/10/2010

38. מכינש"ש - הכנה לצה"ל
מאת:זהר קלדס - מזכירה, מכינש"ש תבור       07/10/2010

37. אין על אחריי!!      ל"ת
מאת:צליל       31/08/2010

36. שאלה חשובה
מאת:אמא       30/07/2010

35. מדוייק
מאת:ברור       23/07/2010

34. אחריי??
מאת:נאור       02/07/2010

33. hrt
מאת:jcr       16/04/2010

32. אין ספק שהמומלץ ביותר הוא עמית לכושר      ל"ת
מאת:עידן       20/02/2010

31. סוגר מעגל – סיפורו של קצין בסיירת מטכ"ל
מאת:כפיר אדם       27/07/2009

30. כושר קרבי במודיעין - www.kravi.org
מאת:אלמוג בקו       02/07/2009

29. כושר אקסטרים
מאת:מור       18/05/2009

28. d
מאת:d       13/05/2009

27. בקשר לכושר קרבי פלמחים
מאת:אוהד       24/04/2009

26. כושר קרבי פלמחים
מאת:איתי       01/03/2009

25.       ל"ת
מאת:גוני       24/02/2009

24. אלו"פ
מאת:דדידי       07/01/2009

23. שכחתם את" אחריי"
מאת:מורן       28/12/2008

22. "אחריי" מאמנת אותך לצבא
מאת:איתי       21/12/2008

21. הכי טוב כושר אקסטרים!
מאת:מישהו       25/11/2008

20. מה עם "אחריי"!?!!?      ל"ת
מאת:אחריי ראש העין! =]       12/10/2008

19. כתבה טובה מאוד
מאת:יוסי       24/09/2008

18. מעולה!!
מאת:דניאל       14/09/2008

17. "אחריי!-נוער מוביל שינוי"
מאת:קרין       29/08/2008

16. שאלה חשובה
מאת:איל       28/07/2008

15. יש גם את "אלו"פ"
מאת:מד"סניקית XD       23/07/2008

14. לפי מומחים אחרים
מאת:סער       22/07/2008

13. ל10 ו9
מאת:חייל       07/11/2007

12. הכנה לגיוס - קורס מעולה
מאת:אלמוני       04/11/2007

11. אתה צריך לעבור קורס של 3 שנים      ל"ת
מאת:עידן תורג'מן       11/10/2007

10. תגובה ל 9...
מאת:אחד שחושב       03/10/2007

9. קרבי
מאת:19       23/09/2007

8. מחוץ לצבא צריך לישון 8 שעות לפחות
מאת:עופר       09/08/2007

7. ל-6
מאת::)       06/08/2007

6. טיס
מאת:גבי       25/07/2007

5. שטויות
מאת:עומר       19/07/2007

4. תגובה
מאת:..       14/05/2007

3. מישהו יודע נתונים מדויקים כמה צריך?
מאת:יויו       19/04/2007

2. ברוב הגיבושים יש גם זחילות
מאת:מיכאל       29/08/2006

1. חשוב מאוד להיכנס לכושר!      ל"ת
מאת:יואב       12/03/2006

שבוז הוא פורטל המיועד למתגייסים, חיילים וחיילים משוחררים. שבוז כולל מידע מעודכן ורלוונטי על צו ראשון. תפקידים, קורסים, מיונים, תאריכי גיוס, רשימת ציוד, טירונות, חיל השריון, חיל רגלים (חי"ר), חיל תותחנים, חיל הנדסה (הנדסה קרבית), חיל הים, חיל הרפואה, חיל האוויר, חיל החימוש, חיל שלישות, חיל החינוך, חיל המודיעין, מג"ב, גולני, אגוז, שלדג, סיירת מטכ"ל, 669, דובדבן, עוקץ, חובלים, קצין העיר, בית החייל, משכורת צבאית, חר"פ, גימלים, קצונה, הנחות לחיילים, עבודה מועדפת, פיקדון אישי, מענק שחרור, פסיכומטרי, בגרויות, כנס משתחררים ועוד.
אודות תודות כתוב לנו תנאי שימוש פרסום דרושים קישורים חיפוש באתר הפוך לדף הבית