שבוז חיילים
חיפוש
חיפוש חיפוש חיפוש
מתגייסים חיילים משוחררים סטודנטים דרושים פורומים מגזין לימודים
שבוז ראשי   >>  חיילים מתגייסים   >>  כושר קרבי - תוכנית אימונים
דוא"ל
סיסמא
שכחת סיסמא? כניסה
הרשמה לאתר תאפשר לך
לכתוב בפורומים, לראות מי
מתגייס איתך ועוד!
הרשמה

המדריך למתגייס המדריך למתגייס
צו ראשון
הכנות למיונים
לפני הגיוס
רשימת ציוד
יום הגיוס
טירונות
כושר
מאמרים
מי מתגייס איתי מי מתגייס איתי
בחר/י את תאריך גיוסך


כושר קרבי - תוכנית אימונים
כושר קרבי
אם יש לכם את כל המוטיבציה להתגייס לשירות קרבי, אבל בחיים שלכם לא קמתם מהספה והפעם היחידה שרצתם הייתה תוך כדי שאתם משחק במחשב, שבוז מביא אליכם תוכנית אימונים שתיתן לכם את הדחיפה שאתם צריכים כדי להתחיל בקצת כושר קרבי.
 
היעד: שמונה קילומטרים בשמונה שבועות
 
למה דווקא שמונה? חמישה קילומטר הוא מרחק אופטימלי מבחינת אימונים לצבא מכיוון שבוחן הבראור בוחן אתכם על שני קילומטר (ולאחר שתשלימו חמישה, העניין ייראה לכם כבדיחה) וריצות שתידרשו אליהן במבחנים אחרים בצבא (או במבחן המציאות) תדרושנה מכם מאמץ השווה לחמישה קילומטרים.
 
חוץ מזה, ריצה עוזרת לכם לחזק את הלב והרגליים, והכי חשוב, מראה לכם שגם אם אתם מתחילים בכושר אפסי, אין דבר לא תוכלו לעשות!
 
שבועות 1 ו  2
בשבועות הללו תתחילו לבנות את הכושר שלכם מאפס. התחילו בריצה איטית של כקילומטר (6 דקות) והתחילו לבנות את הריצה שלכם עד שתגיעו לאיזור השני קילומטר (12 דקות). חשוב, כמובן, להקפיד על מתיחות לפני ואחרי האימון כדי שהשרירים שלכם לא יתפסו ותוכלו להיות כשירים לאימון הבא. מומלץ לרוץ שלוש פעמים בשבוע (יום כן, יום לא).
 
מבחינת תזונה, הקפידו לאכול מנת פחמימות כשעתיים לפני האימון (אורז או פסטה לדוגמא) ולשתות כחצי שעה לפני האימון כדי שהגוף יגיע רענן לריצה ואחרי האימון כדי להחזיר נוזלים שאבדו בהזעה.
 
שבועות 3 ו 4 
במהלך שבוע 3, המשיכו בדיוק במקום בו הפסקתם (כשני קילומטר) והמשיכו לרוץ לכל אורך השבוע עד שתחושו נוח עם המרחק. במהלך שבוע ארבע בנו את האימונים כך שבסוף השבוע תגיעו למרק של כשלושה וחצי קילומטרים (18 דקות).
 
שבועות 5 ו 6
בדומה לשבועות הקודמים, המשיכו לרוץ שלושה וחצי קילומטרים לכל אורך שבוע 5 עד שתרגישו נוח עם העניין. המשיכו לבנות את האימון שלכם כך שבסוף שבוע 6 תגיעו למרחק של חמישה קילומטרים (חצי שעה). אתם כבר ממש קרובים!
 
שבועות 7 ו 8 
הגעתם לשבועות האחרונים. בשבוע 7 המשיכו לרוץ שלוש פעמים את אותו המרחק בו סיימתם את שבוע 6. בשבוע 8 תנו לעצמכם לנוח ורוצו 3 קילומטר במשך יומיים וביום האחרון תנו הכל ורוצו שמונה קילומטר כמו גדולים!
 
בהצלחה!
 
שבוז ממליץ
תוכנית אימונים לצבא – עשו זאת בעצמכם
יום סיירות – מה בדיוק הולך שם ואיך מסיימים בשלום?
תזונה נכונה – איך תאכלו טוב ותגיעו למקסימום תוצאות
קורס הכנה לצבא – שווה בכלל להצטרף?
 
 
 
     
שתף    
כתבות נוספות
גיבוש של סיירת מטכ"ל
מבחן בר אור
כושר קרבי - עקרונות ריצה לפי דופק
יום שדה (יום סיירות)
כושר קרבי
כושר גופני - ג'ובניקים
12
> > > > > > > > > > > > > > > > > > > > >
תגובה לכתבה  שלח לחבר  גרסת הדפסה 
תגובות
21. אמינות הובלות קטנות
מאת:הובלות קטנות        08/01/2018

20. this should help out with the website
מאת:User Savior       12/11/2016

19. View this
מאת:ViewCounter       12/11/2016

18. Love ISrael!
מאת:GoodGuy       12/11/2016

17. אחלה תוכנית
מאת:אני        19/10/2016

16. קרבי
מאת:מושיקו       06/01/2016

15. למה לא?? ממש הגיוני..
מאת:מאור       12/10/2015

14. הצטרפו לאדרנלין כושר קרבי
מאת:אדרנלין       19/07/2015

13. אימונים אישיים
מאת:אי.נ.       12/04/2011

12. אין מצב 8 ק"מ 8 שבועות
מאת:מיכאל       21/03/2011

11. הצטרפו לצוות יהונתן-כושר קרבי
מאת:כושר קרבי       11/11/2010

10. מה אתם חופרים תוכנית חרא?
מאת:רמי       19/09/2010

9. לא לשלולל בלי לבדוק!!!
מאת:סחבק       26/06/2010

8. כושר קרבי במודיעין - www.kravi.org
מאת:אלמוג בקו       02/07/2009

7. כנסו בבקשה רוצה עזרה דחוף
מאת:מחכה לצו גיוס       21/05/2009

6. אחת הכתבות המבישות
מאת:לדר       09/05/2009

5. זהירות! תוכנית לא טובה!
מאת:לא להשתמש בה!!!       06/12/2008

4. חשוב!
מאת:אחד שמתאמן לקרבי       09/10/2008

3. זה פוצע ! - כנסו לפרטים
מאת:אחד שניסה       11/06/2008

2. בושה
מאת:אחד שקצת מבין       08/04/2008

1. אחלה של תוכנית
מאת:מישהי       15/01/2008

שבוז הוא פורטל המיועד למתגייסים, חיילים וחיילים משוחררים. שבוז כולל מידע מעודכן ורלוונטי על צו ראשון. תפקידים, קורסים, מיונים, תאריכי גיוס, רשימת ציוד, טירונות, חיל השריון, חיל רגלים (חי"ר), חיל תותחנים, חיל הנדסה (הנדסה קרבית), חיל הים, חיל הרפואה, חיל האוויר, חיל החימוש, חיל שלישות, חיל החינוך, חיל המודיעין, מג"ב, גולני, אגוז, שלדג, סיירת מטכ"ל, 669, דובדבן, עוקץ, חובלים, קצין העיר, בית החייל, משכורת צבאית, חר"פ, גימלים, קצונה, הנחות לחיילים, עבודה מועדפת, פיקדון אישי, מענק שחרור, פסיכומטרי, בגרויות, כנס משתחררים ועוד.
אודות תודות כתוב לנו תנאי שימוש פרסום דרושים קישורים חיפוש באתר הפוך לדף הבית