שבוז חיילים
חיפוש
חיפוש חיפוש חיפוש
מתגייסים חיילים משוחררים סטודנטים דרושים פורומים מגזין לימודים
שבוז ראשי   >>  חיילים מתגייסים   >>  תזונה במהלך אימון כושר לצבא
דוא"ל
סיסמא
שכחת סיסמא? כניסה
הרשמה לאתר תאפשר לך
לכתוב בפורומים, לראות מי
מתגייס איתך ועוד!
הרשמה

המדריך למתגייס המדריך למתגייס
צו ראשון
הכנות למיונים
לפני הגיוס
רשימת ציוד
יום הגיוס
טירונות
כושר
מאמרים
מי מתגייס איתי מי מתגייס איתי
בחר/י את תאריך גיוסך


תזונה במהלך אימון כושר לצבא
תזונה באימון צבאי
 
מאת: איציק לוין, sport therapist. מאמן אישי, מתמחה בשיקום ובפציעות, מטפל בעיסוי מוסמך. 

כדי לספק את כמות הקלוריות הנוספות הדרושות לבניה מוגברת של שריר והתאוששות מהירה לאימון הבא, מומלץ לבצע את הדברים הבאים:
א.     לאכול מנות גדולות יותר בארוחות העיקריות תוך שמירה על הרכבן התזונתי הנכון.
ב.      להוסיף ארוחות ביניים, כגון: יוגורטים, משקאות חלב, פירות, פירות יבשים, חטיפי גרנולה. הזמנים המתאימים לכך הם במיוחד הזמנים שלפני האימון בערך בשעתיים.
זה נועד כדי לא להגיע לאימון עם מאגרי אנרגיה מדוללים, מזונות עם ערך גלוקומי נמוך כמו פסטה, בננה, תפח אדמה.
 
תפקיד המים בגוף:
כל ההליכים המתרחשים בגוף מתבצעים בנוכחות מים לכן מחסור במים בגוף יפריע לתהליכים התלויים בכמויות גדולות של מים, כגון: הפרשות פסולת, העברת חומרים ממקום למקום בגוף, שמירה על ויסות הטמפרטורה בגוף.
מצב של איבוד נוזלים הגבוה מהכנסת נוזלים לגוף הוא מצב של התייבשות, אובדן של 20% מנוזלי הגוף עלול לגרום למוות, אך כבר בירידה של 4% תגרום להפרעה בתפקוד המנטאלי והגופני וירידה ב- 30% מיכולתו הפיזיולוגית של הספורטאי.
כדי להבטיח מאזן חיובי של נוזלים בזמן אימונים יש להקפיד על שתייה, אין לסמוך על תחושת הצמא כיון שתחושה זו אינה רגישה מספיק למאזן הנוזלים בגוף, יש להקפיד על רצף שתייה מרובה, במצבים של סכנת התייבשות רצוי לבדוק צבע שתן.
המלצות כלליות לשתיה בזמן אימונים הם משקה טעים שיעודד שתייה, הימנעות ממשקאות מוגזים, רצוי משקה צונן, לא מומלץ משקאות שמכילים ריכוז גבוה של סוכר מכיוון שהם נספגים לאט יותר.

כתבה נוספת בסדרה:
הנחיות לפעילות גופנית לקראת יום סיירת
      
שתף    
כתבות נוספות
כושר קרבי - תוכנית אימונים
גיבוש של סיירת מטכ"ל
מבחן בר אור
כושר קרבי - עקרונות ריצה לפי דופק
יום שדה (יום סיירות)
כושר קרבי
12
תגובה לכתבה  שלח לחבר  גרסת הדפסה 
שבוז הוא פורטל המיועד למתגייסים, חיילים וחיילים משוחררים. שבוז כולל מידע מעודכן ורלוונטי על צו ראשון. תפקידים, קורסים, מיונים, תאריכי גיוס, רשימת ציוד, טירונות, חיל השריון, חיל רגלים (חי"ר), חיל תותחנים, חיל הנדסה (הנדסה קרבית), חיל הים, חיל הרפואה, חיל האוויר, חיל החימוש, חיל שלישות, חיל החינוך, חיל המודיעין, מג"ב, גולני, אגוז, שלדג, סיירת מטכ"ל, 669, דובדבן, עוקץ, חובלים, קצין העיר, בית החייל, משכורת צבאית, חר"פ, גימלים, קצונה, הנחות לחיילים, עבודה מועדפת, פיקדון אישי, מענק שחרור, פסיכומטרי, בגרויות, כנס משתחררים ועוד.
אודות תודות כתוב לנו תנאי שימוש פרסום דרושים קישורים חיפוש באתר הפוך לדף הבית